Alimentation pauvre en fibres, manque d’hydratation, facteurs psychologiques, changements dans la routine quotidienne… Plusieurs facteurs conduisent à la constipation chez l’enfant comme chez l’adulte. Lorsqu’elle concerne votre enfant, il est normal de vous inquiéter, car cette affection digestive se manifeste par des selles dures, des douleurs abdominales et une fréquence de défécation réduite. Cependant, il existe des solutions naturelles pour favoriser un bon transit intestinal et combattre la constipation. Nous vous présentons dans cet article 4 recettes pour aider votre enfant à aller aux toilettes plus rapidement.
Sommaire
L’hydratation, la base d’un transit régulier
Vous l’aurez compris avec les causes de la constipation citées au début, l’hydratation est déterminante dans le maintien d’un transit intestinal régulier. En conséquence, il faut veiller à ce que votre enfant boive suffisamment d’eau tout au long de la journée. Encouragez-le à commencer la journée avec un grand verre d’eau tiède pour stimuler le transit intestinal. S’il a moins de 10 ans, vous pouvez viser un apport d’au moins 1 litre d’eau par jour.
En dehors de l’eau, les jus de fruits naturels (pruneaux ou raisin par exemple) sont également bénéfiques grâce à leurs propriétés laxatives. Toutefois, il est important de les consommer avec modération pour éviter toute irritation du côlon. Enfin, les bouillons de légumes tièdes, riches en fibres et en eau, sont aussi une excellente option pour favoriser l’hydratation et améliorer le transit.
Un porridge aux flocons d’avoine
Si votre enfant ne va plus souvent à la selle, le porridge est un excellent choix pour son petit déjeuner. C’est un aliment riche en fibres et facile à digérer. En intégrant des pruneaux et des flocons d’avoine, vous obtiendrez une recette qui stimulera le transit intestinal et aidera à ramollir les selles de votre enfant.
Pour préparer un porridge aux fruits secs, vous aurez besoin de :
- 50 g de flocons d’avoine ;
- 200 ml de lait (ou d’eau) ;
- 2 cuillères à soupe de pruneaux hachés ;
- 1 cuillère à café de miel si vous le souhaitez.
Dans une casserole, commencez par faire chauffer le lait ou l’eau avant d’ajouter les flocons d’avoine et les pruneaux hachés. Laissez mijoter pendant environ 5 minutes, en remuant régulièrement. Enfin, ce plat anti-constipation peut être servi chaud à votre enfant avec un peu de miel si désiré.
Un smoothie au kiwi et à la banane
Les smoothies sont une manière délicieuse d’incorporer des fruits riches en fibres dans l’alimentation de votre enfant. Le kiwi et la banane en particulier sont connus pour leurs propriétés laxatives. Pour aider votre enfant à aller aux toilettes plus rapidement, c’est une recette simple à réaliser si vous disposez de :
- 1 kiwi ;
- 1 banane ;
- 200 ml de yaourt nature ;
- 1 cuillère à soupe de graines de lin.
Après avoir épluché et coupé en morceaux le kiwi et la banane, mettez-les dans un mixeur et ajoutez le yaourt et les graines de lin. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. En plus d’être savoureux, ce smoothie fournit également une bonne dose de fibres et d’hydratation, favorisant ainsi un bon transit.
Une soupe de légumes verts
Les soupes sont une excellente façon d’hydrater votre enfant tout en lui fournissant des nutriments essentiels. Une soupe de légumes verts est particulièrement efficace pour stimuler le transit intestinal. Pour cette recette, voici les ingrédients dont vous aurez besoin :
- 1 courgette ;
- 1 poireau ;
- 1 carotte ;
- 500 ml de bouillon de légumes ;
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
Pour la préparation de cette soupe, il faut d’abord laver et couper tous les légumes en petits morceaux. Ensuite, dans une casserole, faites chauffer l’huile d’olive et ajoutez les légumes. Faites revenir pendant quelques minutes, puis ajoutez le bouillon de légumes. Laissez mijoter durant 20 minutes, puis mixez enfin jusqu’à obtenir une texture lisse. Vous obtiendrez une soupe riche en fibres et en eau qui aidera à ramollir les selles et à faciliter leur passage chez votre enfant.
Articles similaires
- Ventre qui gargouille et selles liquides : que manger pour soulager rapidement ?
- Remède de grand-mère pour nettoyer le foie : méthodes naturelles qui fonctionnent
- Dessert léger après un repas lourd : idées gourmandes et faciles à préparer
- Recette de blanc de poulet au four avec pommes de terre et crème fraîche : un plat savoureux
- Œuf à la coque : temps de cuisson au micro-ondes sans éclater
Bastien est passionné par l’art culinaire et la nutrition fonctionnelle. Il aime explorer l’équilibre entre saveur et santé dans ses articles.
